【提醒】高考最后一周，家长最应该和最不应该做的，都在这里了

　　距离高考还有一周的时间，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最后状态。

　　其实，高考不仅仅是考高三学生，更重要的还是考家长，尤其是在高考前的最后几天，有些家长可能比考生还要紧张焦虑。紧张归紧张，家长千万别把这种情绪传染给孩子。另外，有些事儿，还要替孩子想到做到。

　　今天小编要和家长说说，考前最后阶段，家长要做好哪些事儿。其实，高三的孩子大多已经成年了，高考前的准备工作完全可以自己做好，如果家长愿意助孩子一臂之力，当然是锦上添花。但是一些家长往往喜欢亲力亲为，这也是可以理解的。

　　下面小编支招广大考生家长，高考前的时间既不要过于“漠不关心”，也不要过于“细腻”，这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”。

　　面临大考孩子的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期末端，独立意识较强，负面情绪也需要宣泄，同时，在备考中有些细节又不能出现失误，因此，家长在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。那么，家长应该怎么做呢？

睡

帮助孩子调整生物钟

　　对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

　　更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

　　小编整理了高考前一周作息时间安排表，希望为广大考生和家长们提供服务。

考前倒数第7天	起床：7：00—7：30 听音乐：9：30以前 复习:9：00—11：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：00 睡觉：22：30
考前倒数第6天	起床：7：00—7：30 自由安排：9：30以前 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 休闲：20：00—21：00 睡觉：22：30
考前倒数第5天	起床：7：00—7：30 自由安排：9：00 轻松复习：9：30—10：30 午餐：　12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00 休闲：20：00—21：30 睡觉：22：00
考前倒数第4天	起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：30—11：00 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—17：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：30 睡觉：22：30
考前倒数第3天	起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00 休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30
考前倒数第2天	起床7：00—7：30 自由安排9：00前 轻松复习9：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00 晚餐17：30 运动、散步18：00—19：00 休闲20：00—21：30 睡觉22：00
考前倒数第1天	起床：7：30 自我放松：9：00前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00 浏览知识结构19：00—20：30 检查考试用品：20：30—21：30 睡觉22：00

温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

食

饮食均衡最适合考生

　　“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。

　　于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。

　　清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

　　下面专业的营养师来支招送上高考一周食谱，家长们可要仔细看哦！

高考考生一周食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容）
餐单	品类	食材	食材数量 （单位：g/ML）
早餐	牛奶	牛乳	220
	煮鸡蛋	鸡蛋	50
	菜肉包	小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦）	150,100,30
	嫩酱瓜	酱黄瓜	25
	小米粥	小米	50
	青菜肉丝汤面	小白菜/猪肉（瘦）/挂面	100,50,100
	胡萝卜炒鸡蛋	胡萝卜/鸡蛋	100,50
	肉泥蒸蛋饼	鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦）	30,100,25
间餐	苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果		100
午餐	小米饭	稻米/小米	50,50
	烧鸡	鸡	50
	海带炖猪小排	海带/猪小排	100,80
	红烧牛肉	牛肉（肥瘦）	100
	红烧鱼块	青鱼	80
	醋熘鱼块	青鱼	100
	炒土豆丝	马铃薯/辣椒（青、尖）	150,20
	木耳炒白菜	木耳/大白菜	40,150
	黑木耳烩豆腐	豆腐/木耳	150,25
	盐水河虾	河虾	100
	虾米炖豆腐	豆腐/虾米	150,10
晚餐	山药粥	稻米/山药	30,25
	炒洋葱	洋葱	150
	西红柿炒鸡蛋	番茄/鸡蛋	50,50
	清蒸鲳鱼	鲳鱼	100
	菠菜汤	菠菜	200
	鲜蘑清汤	蘑菇/芝麻油	50,2
	青椒炒肉	猪肉（瘦）/青椒	80,100
	碎菜粥	稻米/小白菜	30,30
	豆角炒肉	豆角/猪肉（肥瘦）	60,60
	肉末茄子	茄子/猪肉（瘦）	100,60
夜宵	酸奶	自制酸奶或超市购买	280
	紫菜虾米汤	紫菜/虾米	5,10
	牛奶藕粉汤	牛乳/藕粉/白砂糖	220,10,15
	绿豆汤	绿豆/白砂糖	25,15

行

与孩子一起散步锻炼

　　考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

　　所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

备

陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品

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1. 提前踩点，熟悉考点环境

　　准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。

　　和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

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2. 备齐考试用品

　　考试前两天，家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。

　　考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）

　　特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。

　　另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。

　　近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。

　　看到这里，考生家长们应该都有了一定的了解，在这个阶段，家长们一定要做好这几件事，为孩子的高考助力。

　　总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！

　　最后，小编预祝2016年广大考生马到成功，旗开得胜！　

附

温馨提醒这些话在孩子面前慎讲

1. 老师都认为你是上清华北大的料，你可要争气呀！

2. 咱家能不能翻身，将来如何可全靠你了！

3. 学了12年，人生难得一回搏，你一定要好好把握！

4. 考好了就改变人生，考不好以后就难了！

5. 赶紧睡觉，好好休息才能考好；这是专门给你买的营养液，喝了对你有帮助。

6. 你只有这一次机会，成败在此一举，你看着办吧。

7. 什么事都不用管，只管考试。

8. 再坚持下，好好考完，你和爸妈就都解放了。

9. 我不相信我家孩子比人家差。

10. 复习的咋样了？