不少考生晚上睡不好

不少考生晚上睡不好


心理医生：要学会用正确的方式为自己减压

核心提示

　　高考在即，考生们都想有个好的精神状态上考场。可不少考生越是想睡个好觉，却越是睡不着。如何才能缓解压力，让自己能够有个好睡眠，为此，记者采访了心理医生，为考生们支招。

　　1 考前紧张导致晚上睡不着觉

　　“我已经连续三个晚上都睡不着觉了，好怕这样下去，到高考的时候精神状态会特别差，没办法好好发挥。”小胡是我市一名马上要参加高考的考生，平常学习成绩还不错的她，在临近高考的这几天却突然遇到了睡眠问题。“躺在床上翻来覆去睡不着，试着努力让自己不要去想高考的事，可就是没有什么效果。”小胡说，要说压力，她自然是有的，可怎么也没想到会到影响睡眠的程度。“听说有的同学用安眠药，我怕吃了对身体不好，但现在又不知道用什么方式来为自己减压。”

　　像小胡一样，在高考前几天遇到睡眠问题的考生不在少数。“高三这一年，我基本都不会早于十二点睡觉。”考生小张告诉记者，为了能有一个更好的精神状态上考场，几天前开始，他特意把睡觉时间提前到了十点钟。“像以前，学习完之后往床上一趟，立马可以睡着。可这倒好，提前睡觉反而睡不着了。几天下来，我不但没有觉得精神变好，反而白天的时候感觉更疲惫了。”小张很困惑，这是太紧张导致的，还是自己用错了方法？

　　2医生支招：选对减压方式很重要

　　“这段时间，我接到家长、考生反映这类问题的心理咨询电话也不少。”市五医院心理科医生张伟娟介绍，对于这类情况，考生首先要正确认识压力。“这种大考当前，有适度的压力是很正常的。当出现一些睡眠问题的时候，要学会选择正确的减压方式来使自己放松。”

　　“首先要学会对自己进行心理暗示，告诉自己没关系、放轻松，或者写一些名言警句激励自己，又或者是对着镜子中的自己笑一笑，这些都会起到一定的作用。”张伟娟说，还可以听一些让人放松的音乐、泡个澡来放松自己。“要是对花粉不过敏，还可以买点花放在家里，闻一闻自然的花香也有不错的效果。”另外，张伟娟介绍，还可通过饮食来缓解心理上的压力。“父母给孩子准备的食物可以尽量清淡一点，这样身体的负担不会那么重。每天吃上两根香蕉也是个不错的方法，因为它里面含有缓解焦虑的成分。”

　　对于一些考生错误的减压方式，张伟娟也进行了指正。“像小张这样，属于过分地改动了作息习惯，生物钟必然会一下子适应不过来。平常12点睡，现在就可以每天提早一点，让自己慢慢适应，不要变动太大。”而对于吃安眠药的做法，张伟娟说，一定不要在考前一天晚上尝试。“平常没有吃安眠药的习惯，突然服用，药劲一上来，反而适得其反。人在考场都有应激反应，即使考前一两天没睡着也没关系，是不大会影响发挥的。考生们要做到的是，一定不要在心理上打垮了。”张伟娟说，目前距离高考还有不到十天时间，考生们要学会用正确的减压方式给自己放松，如果出现整晚睡不着的情况，可以拨打我市青少年心理咨询热线12355，咨询专业的心理医生帮助减压。

　　□记者 吕敏