考前倒数第7天 | 起床:7:00—7:30 听音乐:9:30以前 复习:9:00—11:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 轻松复习:14:30—16:00 运动、散步:18:00—19:00 看书:20:00—21:00 睡觉:22:30 |
考前倒数第6天 | 起床:7:00—7:30 自由安排:9:30以前 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 轻松复习:14:30—16:00 运动、散步:18:00—19:00 休闲:20:00—21:00 睡觉:22:30 |
考前倒数第5天 | 起床:7:00—7:30 自由安排:9:00 轻松复习:9:30—10:30 午餐: 12:00 午休:13:00—14:00 轻松复习:14:30—16:00 晚餐:17:30 运动、散步18:00—19:00 休闲:20:00—21:30 睡觉:22:00 |
考前倒数第4天 | 起床:7:00—7:30 听音乐:9:00以前 轻松复习:9:30—11:00 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 轻松复习:14:30—17:00 晚餐:17:30 运动、散步:18:00—19:00 看书:20:00—21:30 睡觉:22:30 |
考前倒数第3天 | 起床:7:00—7:30 听音乐:9:00以前 轻松复习:9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 轻松复习:14:00—16:00 晚餐:17:30 运动、散步:18:00—19:00 休闲(自由安排):20:00—21:30 睡觉:22:30 |
考前倒数第2天 | 起床7:00—7:30 自由安排9:00前 轻松复习9:30—10:30 午餐12:00 午休13:00—14:00 轻松复习14:30—16:00 晚餐17:30 运动、散步18:00—19:00 休闲20:00—21:30 睡觉22:00 |
考前倒数第1天 | 起床:7:30 自我放松:9:00前 轻松复习:9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 看考场:15:00—16:00 晚餐:17:30 运动、散步18:00—19:00 浏览知识结构19:00—20:30 检查考试用品:20:30—21:30 睡觉22:00 |
高考考生一周食谱(家长可根据需要自由调整餐单内容) | |||
餐单 | 品类 | 食材 | 食材数量 (单位:g/ML) |
早餐 | 牛奶 | 牛乳 | 220 |
煮鸡蛋 | 鸡蛋 | 50 | |
菜肉包 | 小麦粉(富强粉,特一粉)/小白菜/猪肉(肥瘦) | 150,100,30 | |
嫩酱瓜 | 酱黄瓜 | 25 | |
小米粥 | 小米 | 50 | |
青菜肉丝汤面 | 小白菜/猪肉(瘦)/挂面 | 100,50,100 | |
胡萝卜炒鸡蛋 | 胡萝卜/鸡蛋 | 100,50 | |
肉泥蒸蛋饼 | 鸡蛋/小白菜/猪肉(瘦) | 30,100,25 | |
间餐 | 苹果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果 | 100 | |
午餐 | 小米饭 | 稻米/小米 | 50,50 |
烧鸡 | 鸡 | 50 | |
海带炖猪小排 | 海带/猪小排 | 100,80 | |
红烧牛肉 | 牛肉(肥瘦) | 100 | |
红烧鱼块 | 青鱼 | 80 | |
醋熘鱼块 | 青鱼 | 100 | |
炒土豆丝 | 马铃薯/辣椒(青、尖) | 150,20 | |
木耳炒白菜 | 木耳/大白菜 | 40,150 | |
黑木耳烩豆腐 | 豆腐/木耳 | 150,25 | |
盐水河虾 | 河虾 | 100 | |
虾米炖豆腐 | 豆腐/虾米 | 150,10 | |
晚餐 | 山药粥 | 稻米/山药 | 30,25 |
炒洋葱 | 洋葱 | 150 | |
西红柿炒鸡蛋 | 番茄/鸡蛋 | 50,50 | |
清蒸鲳鱼 | 鲳鱼 | 100 | |
菠菜汤 | 菠菜 | 200 | |
鲜蘑清汤 | 蘑菇/芝麻油 | 50,2 | |
青椒炒肉 | 猪肉(瘦)/青椒 | 80,100 | |
碎菜粥 | 稻米/小白菜 | 30,30 | |
豆角炒肉 | 豆角/猪肉(肥瘦) | 60,60 | |
肉末茄子 | 茄子/猪肉(瘦) | 100,60 | |
夜宵 | 酸奶 | 自制酸奶或超市购买 | 280 |
紫菜虾米汤 | 紫菜/虾米 | 5,10 | |
牛奶藕粉汤 | 牛乳/藕粉/白砂糖 | 220,10,15 | |
绿豆汤 | 绿豆/白砂糖 | 25,15 |
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