局部减肥运动 好身材炼出来

许多人开始减肥时，往往想当然地认为，想减哪个部位的赘肉，只要锻炼这一部位，就能使其变苗条。但专家提醒，减肥不可依赖局部减肥运动，光锻炼想要减的部位，有时会适得其反。

　　凸显玲珑膝盖
　　健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。
　　1.活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
　　2.平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。
　　3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。
　　脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来--
　　1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。
　　2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。
　　3.把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
　　4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
　　5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。
　　有些网友肥胖的部位比较集中，因此采用局部减肥运动。小编强调，局部减肥不能够只是进行局部的运动，而应该全身性协调运动才有效。
今天健康族减肥频道小编（jianfei.jiankangzu.com/jianfei71292/）就分享这些，希望能够帮到大家！