高血压防治知识

高血压防治知识

　　今年10月8日是第16个全国高血压日，主题是“健康心跳，健康血压”。
　　1. 什么是高血压?
　　高血压是最常见的一种血压升高的慢性病。许多人血压高数年，但本人不知晓。大多数情况是无症状的，没有治疗的高血压，损害人体靶器官和动脉血管，所以高血压又称为“无声杀手”。
　　全球共15亿人患高血压，每年有940万人死于高血压。全国现有高血压2.6亿人，每年有200万人死亡与高血压有关。高血压是重大公共卫生问题，加强高血压防治工作刻不容缓。
　　2. 什么是高血压日？
　　自1998年以来，每年10月8日为全国高血压日。自2007年以来，每年5月17日为世界高血压日，目的是通过宣传高血压防治知识，促进心血管病、脑卒中及肾脏病的预防、检测和治疗。
　　3. 什么是健康血压？
　　高血压与房颤是常常有关的，在家里用（上臂式）自动血压计，有规律的测量您的血压，血压读数低于135/85mmHg被认为是健康血压。在安静休息或运动后休息30分钟才测量血压，合适的袖带绑缚于上臂，双脚自然着地，坐位于带靠背的座椅上，同一天早晚各测量血压一次，如实记录血压值。如果你是健康血压，将有助于维持健康心律。
　　4. 什么是健康心跳？
　　在测量血压的同时，您能够测量您的脉搏。如果您的心跳每分钟大于100次为心跳快，大于150次即为心跳过速。不规则心跳或心律是要机器检测的。不规则心跳的症状可有胸部不适，疲乏、头晕、晕厥，但有的无症状。
　　5. 什么是房颤？
　　房颤（心房纤颤）是最常见的心脏疾患，造成心脏泵血非常不规律或通常心跳过快。房颤通常没有症状，或摸脉搏时或健康体检时发现。房颤可引起心脏泵血不佳，不规律；血液凝集可引起心脏病及脑卒中。房颤发作可以是短暂或永久的。
　　6. 为什么高血压与房颤之间有关联？
      高血压是导致房颤最常见的原因和危险因素。高血压常引起心房扩大，引发房颤。房颤与高血压共存可明显增加脑卒中的危险，有研究提示，房颤患者发生脑卒中的危险是无房颤者的3—5倍。
　　7. 预防高血压和房颤的方法：最好的处方是预防。
　　（1）坚持运动：维持适度的体力活动，可预防高血压和房颤，体力活动包括园艺劳动、走路、家务劳动、气功、太极拳等。（2）限制食盐摄入：高盐饮食可使全球每年死亡300万人。WHO推荐每人每天食盐摄入量<5克。适当多吃蔬菜、水果。吃饭开始即先吃蔬菜、水果。（3）减少快餐：减少食物中的脂肪、糖及盐含量。避免吃快餐，尽量在家中吃饭，可控制脂肪、盐、糖的摄入量。（4）限制饮酒：不饮酒或少量饮酒。

低钠盐简介


　　低钠盐是一种健康食盐。以加碘食盐为基础，添加一定量氯化钾（含量约30%）。与普通钠盐相比含钠低（氯化钠70%左右），富含钾（氯化钾30%左右），有助人体钠钾平衡，降低高血压、心血管疾病的风险。在食盐中，导致咸味的是氯离子而非钠离子，故低钠盐能够实现减钠补钾而基本不减咸。普通食盐中98%以上为氯化钠，被称为高钠盐、钠盐，而低钠盐则是用氯化钾替代一部分氯化钠，从而减少钠的摄入量。钾是人体必需的元素，适量摄入钾有降血压、保护血管壁的功能。而且氯化钾从口感上与氯化钠接近，所以食用低钠盐并不影响菜的味道，可谓一举两得。
　　不久前，世界卫生组织发布新的食盐摄取指南，明确指出钠摄入过量或钾摄入不足都是导致高血压的风险因素。对钠及膳食中盐、钾的摄入值重新给出建议：成年人每天应摄入钠不超过2000mg，即不超过5克盐(此前不超过6克)，钾每日至少3510mg。
　　根据相关部门数据，当前我国高血压患者已经突破3.3亿，其中1.3亿患者不知道自己患有高血压。2010年，18岁及以上居民高血压患病率为33.5%，60岁及以上老人患病率为66.9%。根据国家卫生部门数据，我国居民近40%的死亡可归因于心脑血管病，高血压是主要因素，可见高血压是我国居民健康的首要威胁。高血压成因很多，其中钠摄入过高和钾摄入不足是重要的风险因素。据了解，目前中国人最大的问题是钠钾摄入不平衡，同时钠摄入过高。从饮食结构来看，中国人主要的钠摄入源自食盐，而低钠盐是能够减钠补钾的最佳选择。低钠盐作为一种健康食盐，能够帮助人体降钠补钾，实现钠钾平衡，防控高血压。　
　　低钠盐两大功能：减盐不减咸，平衡人体钠钾，重要功效是防控高血压。适用人群：最适合中老年人和患有高血压、心脏病患者以及孕妇长期服用。但高钾药物服用者和肾功能不全、高血钾患者须遵医嘱。

食用低钠盐为什么可以有效预防高血压？

     人们通过食用普通盐而摄入氯化钠的量已超过人体需要，不妨试试食用低钠盐。同样的烹饪方法，一勺普通盐中的氯化钠含量6克，而低钠盐中只含4克。食用低钠盐可减少30%的氯化钠的吸收，有效降低高血压。
　　很多高血压患者对饮食清淡的理解就是少吃肉，却不注重盐的摄入控制，尤其是没有注意到那些看不见的盐分，要防控高血压最好的方式就是减少盐的摄入。现代医学证明，降低钠的摄入量，增加钾镁等微量元素能有效降低人的高血压、心血管病的发病率。钠、氯、钾、镁在人体中有着重要的功能，缺镁心肌易受病毒损伤，易发生心肌梗塞。低钠盐是以精制盐为载体，添加钾和镁的成份，长期食用，有利于人体内钠、钾、镁离子的平衡，可避免在食用普通食盐时由于对钠的过多摄入而引起心脑血管方面的疾病，是当今逐渐兴起的新一代食用盐。

低钠盐与普通盐口感无区别


　　低钠盐有这么多的好处，有市民提出疑问：钠低了，口感会不会改变呢？
　　其实从味道上说，低钠盐和普通精制盐的咸味儿相差不多，因为低钠盐所含的氯化钾也有一定的咸味，市民可以按照正常放盐量来使用低钠盐。因此，不能因为心理上总是认为不咸而放很多的低钠盐，更不能因为低钠盐有好处就大把大把地放。如果平常放两勺普通盐，使用低钠盐也放这样的分量就好。